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심리학35

마음 챙김과 명상 마음 챙김은 판단하지 않고 현재 순간에 의식적으로 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 여기에는 우리의 생각, 감정, 신체적 감각, 주변 환경을 인식하고 받아들이는 것이 포함됩니다. 명상은 다양한 기술을 사용하여 생각에 집중하고 내면의 평화를 찾는 과정입니다. 이것은 다양한 형태를 취할 수 있으며 그중 하나는 영적 명상입니다. 마음 챙김과 명상은 함께 언급되는 경우가 많지만 개념적, 실천적 접근 방식에는 약간의 차이가 있습니다. 마음 챙김은 일상생활의 순간에 마음 챙김을 의미하는 반면, 명상은 보다 체계적인 시간 동안 집중력을 높이는 것을 목표로 합니다.마음 챙김과 명상의 심리적 이점1. 스트레스 감소: 정신적 긴장과 명상은 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 마음 챙김 명상은 스트레스 호르몬인 코티솔.. 2024. 5. 31.
심리학과 뇌 과학 심리학과 신경과학은 인간의 행동과 심리적 과정을 이해하는 데 중요한 역할을 합니다. 뇌와 심리적 현상의 관계를 더 깊이 파고들어 우리의 정신 활동이 뇌 기능과 어떤 관련이 있는지 살펴보겠습니다.뇌와 심리적 현상의 관계1. 뇌의 구조와 기능-대뇌 피질: 뇌의 바깥층을 형성하며 고차원적인 인지 기능을 담당합니다. 대뇌 피질은 전두엽(의사 결정, 문제 해결, 계획 등 실행 기능 담당), 두정엽(감각 정보 처리, 공간 인식 처리), 측두엽(언어, 기억, 감정 처리), 후두엽(시각 정보 처리)으로 구성됩니다.-변연계: 감정과 기억을 담당하는 뇌의 중심 부분입니다. 주요 구성 요소는 해마(기억 형성), 편도체(감정 처리, 특히 공포와 분노) 및 시상하부(생리적 균형 유지, 식욕 및 성욕 조절)입니다.2. 심리적 현.. 2024. 5. 30.
스트레스 관리 기술: 효과적인 방법과 실천 전략 스트레스는 현대사회에서 피할 수 없는 요소이다. 우리는 일상생활, 직장, 인간관계 등 다양한 상황에서 다양한 유형의 스트레스를 경험합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하면 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다.1. 스트레스의 정의스트레스는 신체와 정신이 스트레스를 받거나 위협을 느낄 때 발생하는 반응입니다. 이는 일시적일 수도 있고 장기적일 수도 있습니다. 스트레스는 긍정적인 자극이자 동기를 부여하지만 지나친 스트레스는 건강에 해로울 수 있습니다.2. 스트레스의 원인스트레스에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 업무스트레스, 대인관계 갈등, 경제적 어려움, 건강문제, 일상생활의 변화 등이 있습니다.3. 스트레스 증.. 2024. 5. 29.
인지 행동 치료 인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 비효율적인 인지 왜곡과 행동을 바꾸고, 감정 조절을 개선하고, 현재 문제를 해결하기 위한 개인 대처 전략을 개발하는 데 초점을 맞춘 심리 치료의 한 형태입니다. 1960년대 Aaron Beck에 의해 개발되었습니다. CBT는 주로 부정적인 사고 패턴과 비효율적인 행동을 변화시켜 정서적 고통을 줄이고 긍정적인 변화를 유도하며 현재 우울증, 불안 등 다양한 정신 건강 문제에 대한 일반적인 치료법으로 사용됩니다.1. 인지행동치료의 핵심기법CBT는 주로 치료자가 내담자와 협력하여 목표를 설정하고 진행 상황을 평가하는 단기적이고 구조화된 접근 방식을 사용합니다. 이러한 구조화된 접근 방식을 통해 의사는 명확한 목표를 가지고 치료를 제.. 2024. 5. 28.

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